养生就是养情绪。

人生在世，情绪每天都在发生。

正面的情绪会给人带来积极的体验和感受；负面情绪则会给人带来烦恼和痛苦。

焦虑、愤怒、烦躁、畏惧、紧张等负面情绪长期堆积，会对我们的身体产生负面影响，潜移默化中对身体和心理造成伤害。

重视情绪的管理，理顺情绪，化解矛盾和焦虑，让自己处于一种和谐、欢乐、愉悦的状态中，对健康养生的确很重要。

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1.及时觉察

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人的情绪每时每刻都在变化之中。当出现负面情绪时，及时觉察、善于发现、迅速识别很重要。只有及时觉察到负面情绪的出现，才能采取对策，及时应对，妥善管控，以防情绪如脱缰的野马，令人难以驾驭。

2.接受一切

有了情绪不可怕，可怕的是与情绪对抗，以勇往直前的勇气去战胜方负面情绪，不取得胜利决不罢休。

你要明白：世界上谁都有负面情绪。正如人的手都有手掌和手背一样。正面情绪和负面情绪是可以转化的。

要学会接受一切，先接受情绪的到来，允许自己有情绪，对情绪不批判、不压抑，顺势利导。

有一位邻居，有一次晚上外出散步时，听到一声巨响，看到左前方的快车道上出现一起车祸。一辆小汽车与前方逆向行驶的电动车迎面相撞，结果电动车车手当场毙命。

由于是近距离目睹，这位邻居内心充满了恐惧，从此夜里做噩梦，白天总是撞人的那一幕出现。这种极度的恐惧占据了她的内心，挥之不去。严重影响了身心健康。

其实，谁都不愿意看到那一幕场面。但这是一个意外，你躲不过去，就要正确对待。接受现实，及时翻篇，不让恐惧占据内心，影响自己的生活。

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3.深呼吸

每当感觉到负面情绪出现时，就做深呼吸。让缓慢、柔和、悠长、有节奏的呼吸持续出现时，负面情绪也就会随之而淡化、弱化，继而消失。

其实，深呼吸不只是运动的一种方式，更是调节情绪的重要方式。可以采取4-7-8的呼吸方式，也可以采取腹式呼吸。当你专注于自己的呼吸时，其它的内容也就变得不那么重要了。

深呼吸可以有效地平复心情，同时对于睡眠也会有很好的帮助促进作用。

4.按下暂停键

暂停，是一种智慧，是一种有效的方法。每当情绪出现波动时，及时按下暂停键，给事情应该缓冲的余地。

正所谓“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。”暂停键可以助你化解矛盾，平复情绪，缓解压力，正确处理问题。

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5.转移注意力

每当发现自己出现负面情绪时，不要犹豫，不要急躁，果断地走出去，去运动场，去大自然，去公园湿地，去胡泊水边，通过运动、听音乐等方式切换状态，把坏心情甩在路上，让汗水冲淡坏情绪，让音乐疗愈那颗受伤的心。

6.表达倾诉

冲动是魔鬼。遇事不要冲动，不要急于表达，不要贪图快捷，有些事情缓一缓有好处。

用正确的方式表达诉求，用对方能听懂的语言和方式去表达，要比慌不择言、手无足措要好得多。此处无声胜有声。事缓则圆，语缓则贵。有理不在言高，轻声低言慢语的作用和力量可能更强大。

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7.远离内耗

生活中的许多事，很多都是自找的。不自找更心静，更清净。要有意识地远离那些给你带来消耗的人和事。

当你不多想时，就没有烦恼出现；当你不计较时，就没有不平衡出现；当你不焦虑时，就没有对未来的担忧；当你不攀比时，就没有心理失衡；当你不期待时，就不会失望、郁闷；当你不争竟时，就会减少内耗，减少情绪的波动。

没有那些无谓的负面情绪出现，平淡生活，安静生活，无论是精力还是身体，都不会有大的损耗。

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8.善于屏蔽

世事烦扰，俗人皆会遇到，谁也避免不了。但你可以选择屏蔽、忽视，甚至无视。

把烦恼写下了，就是一种淡化。走进大自然，看看蓝天、看看大树、看看白云，闻闻花草的清香，天边的云卷云舒和身边的花开花落，都会给你一种联通与交流。

走进超市，看看商品价格与品质，给电梯里的老人提供帮助，给孩子以微笑，给顾客扶起门帘，一切善行善念善举都会有回应。

让负面情绪渐渐走开，让生活充满欢乐和祥和，让心沉下来、静下来、安下来，一切美好都会不约而至，向你招手。

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