寒假即将到来，同学们将迎来一个放松与自我提升的黄金时期。然而，如果缺乏正确的心理调适，假期也可能成为焦虑、孤独、倦怠等负面情绪的“温床”，甚至会导致社会关系疏远和亲子关系冲突。那么，如何在寒假期间有效保障学生的心理健康呢？

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本期，我们邀请了重庆市精神卫生中心儿童青少年科主治医师彭美玲，为大家提供一些有效建议。

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彭美玲：重庆市精神卫生中心儿童青少年科主治医师，博士研究生；担任四川省国际医疗交流促进会精神健康促进专业委员会委员、重庆医师协会基层医务者分会心理健康学组委员、重庆市心理卫生协会儿童青少年心理健康专委会委员、重庆市应急心理救援成员、“精卫鸟”志愿者服务队儿童青少年心理健康支队队员等；擅长儿童青少年情绪障碍、人际关系冲突、厌学/拒学行为等问题的干预。

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问：寒假期间，学生可能会面临哪些心理健康问题？

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彭美玲：寒假期间，学生可能会感到焦虑、孤独、倦怠，社会关系疏远，甚至与家长产生冲突。这些问题主要是因为缺乏正确的心理调适和假期规划。

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问：如何合理规划寒假时间以保障学生的心理健康？

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彭美玲：学生可以通过制定时间表，在保证休息的同时，安排一定的学习、锻炼和与家人互动的时间。同时，设定一些小目标，如读完一本书或学会一项新技能，使假期生活更加充实。此外，学生可以进行冬季运动，如滑雪、滑冰、瑜伽等，或进行户外跑步，以锻炼身体并缓解焦虑和压力。

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问：培养兴趣与爱好对学生的心理健康有何益处？

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彭美玲：寒假期间，学生可以发展艺术爱好，如绘画、弹奏乐器、唱歌等，或进行阅读与写作，这些活动有助于集中注意力，增强创造力，并减轻焦虑和压力。

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问：学生应如何保持社交互动以避免孤独感？

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彭美玲：学生可以通过电话、视频聊天、社交平台等方式与朋友保持联系，分享趣事。同时，参加一些团队活动也能增加社交互动和情感支持。

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问：家长在寒假期间应如何关爱和引导孩子？

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彭美玲：家长应多花时间陪伴孩子，了解孩子的内心世界和情感需求，帮助孩子制定合理的假期计划，并在孩子遇到困惑时予以倾听和支持。此外，家长还应关注孩子的心理健康，及时采取适当的干预措施。

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问：如何避免学生过度依赖电子设备？

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彭美玲：家长可以通过定时器控制孩子玩电子产品的时间，并协商合理的惩罚机制。同时，鼓励孩子每隔一段时间远离屏幕，进行眼部放松或参与家务事，帮助身心恢复平衡。

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总体来说，寒假期间，学生可以通过合理规划时间、保持身体活动、培养兴趣爱好、保持社交互动以及调整心态等方法，有效提升心理健康水平。同时，家长的关爱与引导也至关重要，家长应多花时间陪伴孩子，关注其心理健康，并采取适当的干预措施。（资讯）

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原标题：快乐寒假、健康成长