很多人减肥的方向搞错了，所以身材一直很难瘦下来，反而让自己丧失了减肥的信心。多数人一开始减肥都是想着减重，通过节食减肥或者是水果代餐等方式来减重，往往让减肥变得越来越难，而你也变成了易胖体质。

减肥的最终目的是减脂，也就是降低体脂率，只有消耗体内的热量，分解更多的脂肪，体脂率下降了，身材自然也就瘦了，体重也会在不知不觉中掉下来。

6个实用的减脂方法，坚持4周，代谢上来了，体重咔咔下降，你也就瘦了。

1，不熬夜不晚睡

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每天都坚持早睡的习惯，对于入眠困难的人来说，最好就是提前2个小时上床入睡，培养睡意让自己更容易入睡，对于日常睡眠质量好的人来说，晚上10点半开始入睡，保证能够在晚上11点前入睡即可。

早睡能够有助于提高身体的代谢和运转，保持身体旺盛的代谢状态，以及让身体更快地恢复过来，让你保持精力充沛，保持活力满满。

2，三餐正常吃，不需要节食减肥

日常三餐正常吃，规律饮食即可，戒掉高热量的食物，保证每天摄入的热量能够满足每天身体的新陈代谢消耗热量即可。最佳的方式不是节食减肥，而是三餐自己动手做，控制好热量，以及控制好饱腹感最关键。

吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃才能够控制好饱腹感，让身材慢慢地瘦下来，避免热量堆积。

3，每天保证8-10杯水

每天都要主动地去喝水，多喝水能够促进血液循环，提高肠胃的蠕动能力，加快排出体内的代谢废物和垃圾，让减肥的速度加快，代谢提升上来。

比如三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，降低食欲，减少脂肪堆积；平时不想喝水，也可以喝纯茶，茶叶中含有的茶多酚，有助于提高身体的新陈代谢，或者是黑咖啡等，都能够提升代谢。

4，管住嘴，饭后出去散步走

三餐饭后不要总是想着吃零食还是吃其他的食物，很多人饭后控制不住自己的嘴馋，就想着吃零食或者是吃水果来解馋，那么热量或者是糖分就会堆积，所以管住嘴是控制体脂率上升的重点。

饭后出去散步走，不要总是坐着，不少人饭后总是坐着，结果肚腩越来越大，还会影响身体的消化和吸收。饭后散步走，活到九十九，让你更快地瘦下来。

5，有意识提高运动量，避免久坐

下意识地让自己的身体动起来，避免自己久坐，减少坐着的时间，比如坐着20分钟就起来走动5分钟，缓解久坐的压力，让身体的循环代谢提高。

充分利用时间起来运动，比如下班后可以去步行20分钟，或者是回家爬楼梯，进出地铁也是多走楼梯等，让身体的运动量提高起来。

6，不要忽视力量训练

力量训练不只是增肌，增肌的过程消耗身体更多的热量，提高身体的代谢，分解脂肪消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢状态。还能够达到塑形，塑造身材的效果。

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在家每天做100个俯卧撑，100个深蹲，以及3分钟的平板支撑也可以达到提升燃脂心率，刺激肌肉群，提高身体代谢。

这6个方法坚持做4周，健身燃脂效果显著，让你的身体变得更轻松，更加强而有力。