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对于老年人而言，身体机能一直处于衰老的状态，而且很容易出现骨骼和关节方面的问题，日常会经常出现膝盖疼痛的情况，那么这种情况是可以进行正常的体育锻炼吗？以及哪些运动项目比较适合他们呢？

运动对老年人的影响有哪些？

众所周知，人们在衰老的过程中，人体的肌肉含量会一直在减少，而且骨骼容易出现疏松症状，人们也会出现一些心血管方面的问题，而对于老年人而言，如果能够进行适量的锻炼的话，不仅能够增加人体的肌肉含量，而且能够很好地帮助人们强健骨骼，保持关节的灵活性，预防关节出现病变。

而且适度的运动也能够帮助大家避免血压、血糖、血脂出现失控的情况，当然人们在锻炼的时候，也能够释放身心的一些压力，使自己的社交关系得到调节，所以对于老年人而言，一定要坚持适量的锻炼。

那么如果老年人出现膝盖疼痛的情况，还能够进行体育锻炼吗？

其实是完全可以的，首先要找见出现膝盖疼痛的原因有哪些？然后选择适合自己身体素质的运动，这样是有利于身体健康的，当然要注意不要进行高强度的运动以及把控好自身运动的时间，所以做运动是完全没有问题的。

比如说大家可以做一些对于膝盖没有影响的运动，有利于关节恢复的锻炼，像下面的这些运动项目就比较适合。

1.转膝运动

由于膝盖在关节中是比较脆弱的，因此，在平时要注意加强关节方面的锻炼，大家可以尝试着做一些转膝运动，比如说把双脚放在一起，并拢身体，然后稍微下蹲，用自己的双手按住自己的膝盖，然后顺时针方向转十次，再然后反方向再转十次，每天坚持两次左右。

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长时间坚持的话，不仅有利于关节的韧性得到增强，而且有利于增强人体的腿部肌肉方面的力量。

2.拍打运动

大家可以尝试拍打肩膀以及肩的周围，其实拍打锻炼是有利于帮助老年强身健体的，大家每次可以让双腿分开站立，主要是由人体的腰部进行发力，然后用手臂抡起来，用左手掌拍打右肩，再用右手拍打人们的后背，接着两个手臂相互交换方向，每次拍打的次数要保持在50次左右，每次感觉到肩的周围有一点酸胀感觉，锻炼效果最好。

3.空转呼啦圈

如果经常出现腰酸背痛的情况，可以尝试空转呼啦圈，其实简单而言，就是想象自己在转呼啦圈，然后按照一定的顺序，转动自己的身体，但要注意双肩转动的幅度不要太大，每次坚持空转呼啦圈的话，有利于使腰椎关节保持灵活性，而且可以提高肠胃的蠕动速度，帮助老年人缓解便秘或者消化方面的问题。