最近，网上居然流传起了”中医不建议跑步“这一荒谬的说法！今天小编就要来辟谣,为中医申冤！

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古人对于运动的态度并非一棍子打倒，在《千金要方》就指出："养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。"再一次强调了适度运动的重要性。

中医只是不建议过度运动！

明代医家张景岳更是 在《类经》中进一步阐释："久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。" 系统论述了过度运动的危害。

现代研究表明，适度运动（如每周 150 分钟中等强度有氧）可使免疫细胞活性提升 20%，而过度运动后免疫功能会下降 50% 以上，这与中医 "过犹不及" 的哲学思想高度一致。建议根据个人体质选择适合的运动方式，保持 "形劳而不倦" 的状态，实现真正的健康养生。

在现代医学中，对于运动同样有所研究。

自由基损伤

剧烈运动产生的过量自由基会攻击细胞膜和 DNA，加速细胞老化，与中医 "耗损真元" 的理念相契合。

免疫抑制

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长时间高强度运动后，淋巴细胞活性下降，中医认为这是 "卫气不固" 的表现，容易导致外邪入侵。

内分泌失调

皮质醇水平升高会抑制免疫功能，中医理论中这属于 "肾阴耗伤" 的范畴，影响人体正常生理节律。

那么如何才能在保持健康的情况下快乐跑步呢？

首先动静结合

推荐八段锦、太极拳等舒缓运动，通过 "形、气、神" 的统一达到养生目的，符合《周易》"一阴一阳之谓道" 的平衡思想。

因时制宜

春季宜舒展筋骨，夏季可适度出汗，秋季注重收敛，冬季减少剧烈运动，遵循《月令七十二候集解》的季节养生原则。

因人而异

体质虚弱者适合 "散步逍遥"，阴虚火旺者建议瑜伽冥想，阳虚体质可选择阳光充足时进行慢跑，体现中医辨证施养的精髓。