春回大地，万物复苏，人体也迎来一年中最佳的骨骼养护时机。这个季节不仅承载着生命的萌发，更暗藏着人体钙质代谢的黄金窗口。把握住这个特殊时期，不仅能提升全年骨骼健康水平，更能为长期骨骼养护打下坚实基础。

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不同人群如何“精准补钙”？三大黄金组合食谱藏着哪些补钙“小能手”？日常生活中要避开哪些补钙雷区？应急总医院副院长、消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川接受采访，介绍科学补钙的小知识。

春季补钙的三大理由

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户外锻炼增多促进钙吸收春天天气晴朗，气温适宜，是踏青、赏花、游玩的好时节。户外活动时间的增加，不仅让人心情愉悦，还能通过运动促进骨骼对钙的吸收和利用。适量的运动，如散步、慢跑、骑自行车等，能够刺激骨骼细胞活性，提高骨密度，从而增强骨骼强度。

阳光充足助力维生素D合成春季阳光较为充足，适量的阳光照射可以帮助人体转化维生素D。维生素D是钙吸收的关键因子，能够促进肠道对钙的吸收，并将其运送到骨骼中储存。每天保证15-30分钟的日晒（避开中午强烈阳光），可以有效提高体内维生素D水平，进而促进钙的吸收和利用。

饮食丰富补充多种营养素春天是蔬菜水果种类最为丰富的季节之一，很多蔬菜和水果都富含钙质及维生素、矿物质等营养素。例如，菠菜、芥蓝、西兰花等绿叶蔬菜，以及杏仁、巴旦木等坚果，都是钙的良好来源。

同时，富含维生素C的水果，如柑橘、草莓等，能够促进钙的吸收和胶原蛋白的合成，对维持骨骼健康大有裨益。