今天是正月初三，经历了这几天的走亲访友、同学聚会、外出游玩……

大家的肠胃还好吗？

大过年的，好不容易能多休息几天，谁还没有几天这样的生活：

葛优瘫在沙发上没日没夜地追剧，一坐坐半天地一直沉迷在打牌、打麻将中。

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爸妈更是恨不得使出“浑身解数”，每天都是一大桌拿手好菜。

饭桌上，大鱼大肉胡吃海喝，酒水饮料一口一口炫；餐前饭后，坚果瓜子一把接一把，砂糖橘更是一口一个，根本停不下来。

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每天处在这种“甜蜜的负担”之下，嘴巴是快乐了，我们的肠胃可是累坏了，你休息它加班，你放纵它还债。

再加上假期报复性熬夜，作息饮食不规律，消化系统可不得出问题。

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是不是很多人春节这几天就很少正常排便过。

明明有便意，在厕所里腿都蹲麻了，憋得眼泪都流出来了，用力卡着挤着，才总算能拉出一小节儿。

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感觉肚子里就像堵了块石头，时时刻刻憋得慌，再美味的饭都吃不下了。

太难了！该如何是好？

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究竟为什么会便秘呢？

《素问·灵兰秘典论篇》中提到：“大肠者，传道之官，变化出焉。”

大肠将身体的糟粕转化为粪便，然后排出体外，而排出垃圾的过程需要载体。

这个载体主要就是津液。

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大肠主津，津可以理解为将水重新蒸腾进入人体循环。大肠负责重新吸收大便里的水。

大肠主津能力过强，就会导致大便里的水分被过分吸收，继而产生局部的郁热。

停留在肠道里的大便被津得几乎没有什么水，就会干结变硬，难以排出。

同理，如果大肠主津能力太弱了，大便容易不成型，我们就容易拉肚子。

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除了大肠津液不足，便秘还跟脾胃有关。

脾主运化，它负责把我们吃进去的营养运输到各个脏腑，为脏腑提供动力，其中就包括大肠的蠕动力。

过年期间经过各种大鱼大肉的轰炸，很多人的脾胃处于疲劳状态。

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如果脾胃虚弱，那么对食物的运化能力就会不够，胃肠道的蠕动力也大大下降。

没有足够的力量来推动大便，大便就容易停滞在肠道中，这就是现代人绝大多数患上的脾约型的便秘。

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怎么才能缓解便秘呢？

其实便秘无外乎两种原因：一是参与消化吸收的津液少，二是身体推动力差。

其实调理关键就在于补津液、调脾胃。有动力、有载体，大便才能顺利排出来。

1、多喝‍大米汤

大米汤具有补充津液，健脾和胃的作用。

过年期间，除了酒水饮料，千万别忘记多喝大米汤！

我们可以把喝大米汤当成一个日常习惯，每天喝3L，每次小口慢饮，少量多次。

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2、按揉穴位

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①支沟穴

针灸名典《玉龙歌》中记载：“大便闭结不能通……更把支沟来泻动，方知妙穴有神功。”

支沟穴位于位于腕背横纹上3寸，尺桡骨中点处。

经常按摩支沟穴，能疏通利下，从而帮助推动大便排出。

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②天枢穴

天枢穴位在腹中部，于肚脐旁左右开2寸处。

按摩天枢穴，具有疏调肠腑、理气化滞的作用，既能止泻，又能通便。

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③合谷穴

合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，也就是我们常说的“虎口”处。

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它是手阳明大肠经的原穴。按揉合谷穴有通肠化气、清理肠道垃圾、排除肠道毒素的功效。

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3、白萝卜汤

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

萝卜在古代被称为莱菔，入胃经，具有很强的行气功能。

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过年吃多了大鱼大肉，做一道清爽可口的白萝卜汤，可以把消化道的“气”从头顺到底，把堵塞在肠胃里的“淤积”通开。

食材：白萝卜、生姜、葱花、肉末、玉米淀粉、盐

做法：

①肉末加少量玉米淀粉搅拌均匀，腌制约10分钟。

②白萝卜去皮切成大小均匀的细丝备用。

③锅中放适量油，将萝卜丝和姜片放进锅中翻炒，炒软后加开水煮开。

④将肉沫倒进锅中搅散，加适量盐调味、点缀上小葱花，就可以出锅了。

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在新的一年里，我们既要快乐地享受美食，更要关爱自己的身体。

日常注意饮食的均衡、多补充膳食纤维，平时可以多散散步，做一些适量的运动。

如果真的便秘严重，记得一定要及时去看医生！

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