很多朋友都有睡不好的经历，不是手脚冰凉，就是暖不热被窝，尤其是秋冬燥气重，虚火烧的人难受，怎么躺都不舒服，要不就是一整晚都在做梦，时间久了，没精神不说，肾阴亏虚了要补得会更多。今天分享下给大家6种天然“安眠”的好食材，建议大家常吃，助你在冬季睡个好觉。

一、牛奶

推荐食谱：姜汁炖奶

食材：牛奶150克、鸡蛋 1个、原汁红糖一块半或白糖30克、姜100克、

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做法：

1、把姜洗干净去皮，切成小片或者小块。找个磨泥器或者料理机，把姜磨成泥。磨得越细，姜汁就越多。磨好之后，拿个滤袋或者细纱布，把姜泥放进去，用力榨出姜汁来。千万别用刀切啊，那样榨不出多少汁的。如果你喜欢更辣点的，那就多放点姜，或者少榨点汁，让浓度高点。

2、拿个碗，把鸡蛋打进去。然后加入红糖或者白糖，用筷子或者打蛋器搅打，直到糖都化了，蛋液也打散。

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3、把榨好的姜汁倒进蛋液里，再把牛奶也倒进去。别倒太满，留个八分满就差不多了。然后搅拌均匀，让牛奶、姜汁和蛋液都充分混合在一起。

4、找个蒸锅或者蒸笼，加水烧开。然后把混合好的蛋液碗放进去，盖上蒸锅盖子。如果你用煤气灶的话，蒸个10分钟左右就差不多了。如果你用电磁炉的话，调到400度，蒸15-20分钟。蒸到蛋液表面都凝结了，用筷子戳戳看，里面也凝固了就可以出锅啦！