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肝脏作为人体的重要代谢器官，不仅参与营养物质的合成、分解与储存，还负责解毒与免疫调节。为了维护肝脏健康，除了注意饮食调理外，适当的运动也是必不可少的。我们可以试试以下几个动作：

深呼吸

坐直或站直，放松肩膀和背部。缓慢地深吸一口气，让气息充满肺部底部，然后缓缓呼出。重复这个过程5-10分钟，每天进行2-3次。深呼吸有助于增加血液中的氧气含量，促进肝脏的血液循环，提高肝脏的解毒能力。同时，深呼吸还能帮助放松身心，减轻压力，对肝脏健康有益。

散步或慢跑

每天进行30分钟左右的散步或慢跑，能够加速血液循环，促进肝脏的代谢功能，帮助排除体内的毒素。此外，适量的有氧运动还能增强免疫力，减少肝脏疾病的风险。

拍打肝经

肝经位于大腿内侧，从腹股沟到膝盖内侧。站立或坐下，双手空心掌，沿着肝经的方向从腹股沟向膝盖方向轻轻拍打，每次拍打50-100下，每天进行1-2次。拍打肝经能够刺激经络，促进气血运行，有助于缓解肝脏的郁结和毒素积累。长期坚持，还能改善睡眠，增强肝脏的解毒能力。

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腹部按摩

平躺，放松腹部。用双手掌根或手指，以顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。腹部按摩能够促进肠胃蠕动，帮助消化，减少肝脏负担。同时，按摩还能刺激肝脏周围的穴位，促进肝脏的血液循环和代谢功能。

每个动作的力度和频率都应根据个人体质和健康状况进行调整，避免过度运动导致身体不适。

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文字、视频、主持：许诺

编辑：雪娇

审核：乔惠琳

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