一日三餐，乃是我们每日不可或缺的“例行公事”。然而，在这看似平凡的饮食之中，却蕴藏着巨大的差异。有人通过合理的饮食，吃出了强健的免疫力，而有人却因不当的饮食习惯，导致一身毛病缠身。西方有句谚语深刻地道出了其中的真谛：“You Are What You Eat”，用我们中国的话来说，便是“人如其食”。

我们所摄入的食物与营养，直接关联着我们的身体状况与生命质量。一旦掌握了科学的饮食方法与正确的姿态，我们便能通过“吃”，塑造一个更加健康、更加美好的自己。正如村上春树所言：“身体是每个人的神殿，无论其中供奉着何种信仰，都应竭力保持其强韧、美丽与清洁。”

那么，你可曾深思过，对于这座珍贵的神殿，你究竟供奉了些什么？

我们供奉给身体的“食物”，是否营养充足、均衡，直接决定了身体能否高效地发挥出其各种神奇的功能。因此，让我们更加珍视每一餐，以科学的态度去选择食物，让身体的每一个细胞都能得到充分的滋养，从而让我们的生命之树更加茁壮成长。

全中国约有1800万~3400万多囊女性

所以，你决不是一个人在战斗，而是去全体女性共同的健康课题！

2018年，中华医学会妇产科学分会内分泌学组对《多囊卵巢综合征中国诊疗指南》进行了修订，明确强调了生活方式干预作为多囊卵巢综合征患者首要的基础治疗手段的重要性。

掌握自然疗愈多囊卵巢综合征的关键，在于学会如何科学饮食与积极生活。首要之务是树立正确的饮食观念，遵循PCOS饮食的五大核心原则：

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甄选天然食材：倾向于选择未经深加工的食物，而非含有大量添加剂的食品。

低胰岛素指数（II）饮食：选择那些能稳定血糖、减少胰岛素分泌的食物，有助于改善胰岛素抵抗状况。

减少糖化终产物摄入：选择烹饪方式健康、能有效降低食物中糖化终产物含量的食物，以减轻身体负担。

抗炎抗氧化：优先摄入富含抗氧化物质、具有抗炎作用的食物，有助于缓解体内炎症，提升整体健康水平。

精选碳水与脂肪：选择优质碳水化合物（如全谷物、果蔬中的天然糖分）与优质脂肪（如鱼油、坚果等），为身体提供高效能源与必需营养素。

综上所述，多囊卵巢综合征患者应遵循的饮食原则可概括为：低升糖、低GI、低II，同时注重高蛋白摄入，以及通过抗炎、抗糖饮食来调节体内环境，促进雌激素水平上升，降低雄激素影响。这一饮食策略不仅适用于多囊患者，对于追求健康的女性，特别是那些面临肥胖、胰岛素抵抗问题的女性而言，同样具有重要指导意义。选择低GI、低II、低糖化终产物的食物，结合抗炎抗氧化能力强的食材，以及优质的碳水与脂肪来源，是通往健康生活的有效路径。

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根据基础代谢率搭建每日每餐饮食框架

主食：粗细搭配，每天主食中的粗粮占1/3-1/2，粗粮如紫薯、山药、南瓜、玉米、全麦面包，每餐一拳头主食

蛋白质：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪瘦肉、牛肉等，每餐保证一掌心肉，每天有水产品更佳

膳食纤维：各种类各颜色的蔬菜，每餐有一捧更加

优质脂肪：紫苏籽油、亚麻籽油、橄榄油等，每天3瓷勺油

对于体重过轻的小仙女

需要根据大家目前的健康状态、食物摄入量和活动水平，逐渐增加我们整体能量的摄入去达到推荐水平或者稍高于推荐水平；

适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入量

调整进餐顺序

先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食

先吃蔬菜。蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，先吃蔬菜可以让身体先补充这些营养，而且其纤维能增加饱腹感，减少后续高热量食物的摄入。

再吃蛋白质类食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。这些食物可以提供人体必需的氨基酸，帮助维持肌肉量和身体的各种生理功能。

最后吃主食，如米饭、面食等碳水化合物。因为如果先吃大量主食，血糖容易快速上升，而最后吃可以相对平稳地升高血糖，减少脂肪堆积的风险。

饮食管理看似是日常的小事，但对于多囊卵巢综合征的患者来说，却有着非常重要的意义。经过以上干预措施的积极“打鸡血”，可以帮助我们调节体内的激素水平，改善糖代谢紊乱，增强身体素质，减轻对生殖器官的损伤，从而提高怀孕的机会。还要记得保持良好的心态，积极迎接每一天！

通讯员：中医妇科陶蔚娟