上周，曾主演经典电影《情书》的日本54岁女星中山美穗，在家中洗澡时突然去世，令人震惊。

据日本警方调查，中山美穗身上没有外伤或伤痕，现场也未发现遗言和药物。目前其事务所已公布死因为“洗澡时发生意外事故”。有不少人推测她可能是因浴室温差过大导致的血压骤变猝死，即热休克。

热休克是什么？冬季由于室内外温差大，人们从温暖的房间走进寒冷的浴室，再进入热腾腾的淋浴间或浴缸，身体经历了“暖→冷→暖”的剧烈温度变化，血压也随之“坐过山车”。

杭州市中医院急诊科主任叶远玲解释，这种温差变化会导致体温无法及时适应，血压大幅波动，从而引发热休克，严重时甚至可能引发脑中风、心血管疾病等悲剧。这种温度剧烈变化的场所并不一定局限于浴室，也可能发生在其他地方。冷暖温差越大，血压波动就越大，对身体的伤害也与波动的程度成正比。

如何避免在洗澡时遭遇热休克？日本某网站整理出了一份“温差下休克”的高危人群清单，包括65岁以上老人、肥胖者、酒后立即洗澡者、有高血压心脏病史者等。这些人需要特别注意洗澡前的准备工作，如提前告知家人、喝杯水保持水分、预热浴室等。

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冬季洗澡注意什么，下面的“指南”快学起来：

首先，入浴前要作好准备。老年人最好提前告知家人，以防身体不适时无人知晓。喝一杯水保持水分充足，避免出汗过多导致血压下降。同时，用莲蓬头放出热水冲洗浴室墙壁、地板，提升温度，或用暖气将更衣室预热，以消除温差。

其次，入浴时要注意水温。热水温度保持在41℃以下为宜，淋浴时尽量不要关闭喷头，以便身体能够持续保持温暖状态。洗澡的顺序也很重要，先从“远心端”的四肢开始洗，再洗躯干，让身体有一个自我调整的适应过程。

最后，入浴后也要做好保暖措施。在浴室内擦干身体并完成更衣，避免到浴室外再处理导致晕厥或着凉。出浴后喝一杯白开水补充水分，离开浴室后尽量保证颈部以及末梢神经处于温暖状态。

此外，还要特别注意三种“夺命澡”不要洗：一起床就洗澡容易损阳气、伤元气；饮酒后就洗澡容易引发低血糖、休克；运动后就洗澡容易导致器官供血量不足，触发疾病发作。

对大多数人来说，洗澡是保持个人卫生的基本方式，但洗澡的频率要根据个人情况来定，《中国皮肤清洁指南》建议每2~3天洗澡一次，炎热的夏季或爱运动的人可以每天洗澡。即使冬天不爱洗澡，也应该每天洗脚及清洗私处，保持好基本的个人卫生。